Keto飲食的關鍵在平衡

許多人因錯誤執行生酮飲食而導 致疲倦或反效果，我們的營養師會為你設計安全、生理平衡的生酮減 肥菜單。

客製化生酮菜單，安心減脂

每個人身體 狀況不同，我們提供專屬飲食建議，讓你吃得飽、燃脂快、不復胖。

生酮飲食減肥法

一、生酮飲食的成因與原理 核心機制：大幅降低碳水化合物（糖類）攝取，增加脂肪比例，蛋白質適量。

代謝轉換：當碳水攝取量低於約 20–50 公克/天時，肝臟會將脂肪分解成 酮體（β-羥丁酸、乙酰乙酸、丙酮）作為主

要能量來源。 目標狀態：進入「酮症狀態（ketosis）」後，身體以燃燒脂肪為主，不依賴血糖作為主要燃料。

二、減肥效果與相關研究 1.快速減重初期：前 1–2 週體重下降主要來自肝醣與水分流失，接著才是脂肪減少。

2.抑制食慾：酮體與高脂飲食延緩胃排空，穩定血糖，降低飢餓感。

3.改善胰島素敏感度：降低碳水攝取有助於控制血糖與胰島素分泌。

4.研究顯示：短期（3–6 個月）常比低脂飲食減重快，但長期（1 年以上）減重差距縮小
。
三、優點 1.減重速度快（尤其前期） 穩定血糖與胰島素，對部分糖尿病前期患者有幫助
2.降低飢餓感，比較容易控制熱量
3.可能改善三酸甘油酯、提高高密度膽固醇（HDL）
4.對某些神經疾病（如癲癇）有治療輔助作用

四、缺點與風險 1.營養不均衡：限制水果、全穀，可能缺乏膳食纖維、維生素B群、鉀、鎂
2.酮流感（Keto flu）：初期可能頭痛、疲倦、腸胃不適、注意力不集
中 3.腎臟負擔增加（尤其有腎病史者要避免）
4.膽固醇可能升高（部分人 LDL 增加）
5.社交與飲食限制大：外食、聚餐不易
6.長期可能導致 骨質流失、甲狀腺功能下降（因碳水太低）
7.復食容易復胖，尤其若沒有逐步回到均衡飲食

五、適用與不適用族群 適用：需要短期快速減重、血糖控制有困難、醫師建議的癲癇或代謝症候群患者
不適用：孕婦、哺乳期、兒童青少年、腎臟病、肝病、心血管疾病控制不良者

✅ 簡單總結：

生酮飲食減肥｜營養師打造健康Keto計畫

生酮飲食透過高脂、低醣的飲食模式，幫助身體轉為燃脂模 式。由營養師精準調整比例，避免副作用，達成健康瘦身。