168間歇性斷食是近年最熱門的減肥方法之一。透過營養師專業指 導，幫你調整飲食時段與營養比例，讓斷食更安全、更有效。
告別極端節食！我們運用營養學原理設計168減脂餐單，確保能量 攝取均衡，同時提升代謝與脂肪燃燒效率。
依照你的生活作息與健康狀況，營養師幫你客製專屬斷食方案，讓 168斷食變得輕鬆可持續。
為什麼有人覺得它有效 .降低總熱量攝取：吃的時間縮短，通常會少吃一餐或零食 .改善胰島素敏感度：有助於血糖穩定 .促進脂肪分解：長時間不進食時，身體更容易動用脂肪儲備
注意事項 初期可能會有飢餓感或頭暈，需要讓身體適應 不適合孕婦、青少年、糖尿病患者（需醫師評估） 在8小時進食期仍需均衡飲食，不是想吃什麼就狂吃 建議搭配運動與高蛋白飲食，避免肌肉流失 如果你想的話，我可以幫你做一張168減肥法的中文圖解懶人包，看了會更直觀。 168 減肥法（間歇性斷食 16/8 法）雖然對很多人有效，但也有一些缺點與潛在風險，主要包括：
1. 初期適應不良 飢餓感強烈：剛開始可能很餓、頭暈或專注力下降 情緒不穩：長時間沒吃東西會讓部分人易怒、焦慮 2. 可能造成營養不足 如果進食時間內吃得不均衡，蛋白質、纖維、維生素容易不足 部分人為了「補回空腹時間」，進食期吃高糖高油，反而失去減重效果 3. 社交與生活不便 固定的進食時段可能與朋友、家人的用餐時間衝突 出差、聚餐、旅遊時不容易遵守 4. 對特定人群不適合 孕婦、哺乳期婦女 糖尿病或低血糖患者（可能造成血糖危險波動） 青少年（需更多營養供應） 5. 運動表現可能下降
如果運動安排在禁食期，可能因為能量不足而疲倦無力但長期需注意營養均衡與健 康風險，最好在專業營養師或醫師監督下進行。
168間歇性斷食，讓你有效燃脂、控制體重。由營養師專業指導，打造安全健康的168減肥計畫，避免復胖，吃得飽也能瘦。立即預約專屬方案！📌 想開始減重卻不知從哪裡下手？找營養師量身設計屬於你的健康方案吧！ 👉 由專業營養師協助追蹤與調整，讓你少走彎路、科學減脂！回首頁小琳，今年 26 歲，是一位上班族。她從大學開始因為壓力大、常常靠手搖飲和宵夜來慰藉心情，不知不覺體重一路往上升。畢業後進入職場，長時間久坐、三餐外食，加上幾乎沒有運動，體重已經比大學時多了 15 公斤。
她不是沒有嘗試過減肥。曾經試過不吃晚餐、瘋狂運動、甚至買過網路上的代餐，但不是撐不了幾天就放棄，就是體重一度下降後又反彈得更快。每次照鏡子時，她都覺得自己很沒自信，不敢穿喜歡的衣服，更害怕朋友聚會時別人投來的眼光。
轉捩點是在一次健康檢查。醫師提醒她血液中的膽固醇已經偏高，若再放任體重上升，未來恐怕會影響身體健康。那一刻，小琳下定決心：「這次，我要好好減肥，不是為了別人，而是為了我自己。」
後來，她決定尋求專業幫助，找到了一位營養師。營養師先幫她做了完整的飲食評估，發現她常常高油、高糖，蔬菜水果卻嚴重不足，還喜歡吃零食。營養師沒有叫她完全不能吃喜歡的東西，而是一步步調整——幫她安排三餐比例，教她怎麼選擇便當、如何在便利商店買到健康的食物，還根據她的生活習慣設計了一個「簡單可持續」的小運動計畫。
剛開始的兩週，小琳覺得很新鮮，但偶爾還是想偷懶或嘴饞。每次她動搖時，營養師都鼓勵她：「減重不是要你變得很痛苦，而是要你學會和食物相處，找到適合自己的方式。」這句話讓她心裡很踏實。
三個月後，她已經減下 8 公斤，不僅身形明顯輕盈，氣色也變好了。最讓她驚喜的是，以前總是午休打瞌睡的她，現在上班更有精神，朋友還說她笑起來比以前更自信。半年過去，她總共減了 12 公斤，血脂檢查數值也恢復正常。
小琳分享說：「我很慶幸自己沒有再靠網路偏方或節食，而是找到營養師的專業幫助。因為有正確的方法，我才知道減肥原來可以不用挨餓、不用逼自己做不可能的事。現在的我，不只體重減輕了，更學會了怎麼跟身體好好相處。」
她的故事，也讓身邊許多人開始意識到——減重不只是變瘦，而是邁向健康、自信的開始。
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在營養師的陪伴下，你會發現——
減肥不是痛苦的犧牲，而是一場溫柔的學習：
學會吃對的食物，懂得怎麼抓份量，享受美食的同時，也能慢慢看到身體的改變。
最重要的是，這種改變能持續一輩子，而不是一時的辛苦。
你值得擁有一個更健康、更自信的自己。
你也值得被陪伴，不必再孤單走這條路。
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