我可以減幾公斤？

很多人會問：「我可以減幾公斤？」 事實上，若一整天不進食，隔天體重可能會下降 1～3 公斤， 但那並不代表真的「瘦了」，而是體內食物與水分的重量排出體外， 再加上一天的能量消耗所造成的暫時變化。

「減重 ≠ 不吃飯」、「少吃不一定會瘦」， 這是許多人在減重過程中最常見的誤解。

為什麼「不吃飯就能瘦」是錯的想法？

1️⃣ 長期挨餓容易導致反彈性暴食

當身體感受到長期熱量不足，會本能地進行「補償性進食」， 導致反彈性暴食，體重雖一開始下降，但減掉的多半是水分與肌肉。 一旦恢復飲食，脂肪會回來得更多，形成所謂的 「溜溜球效應（Yo-Yo Effect）」 ——瘦了又胖、越來越難瘦。

2️⃣ 基礎代謝率下降

飢餓狀態下，身體會啟動「保命模式」，主動降低能量消耗。 肌肉流失使基礎代謝下降，結果變成 「喝水也會胖」 的惡性循環。

3️⃣ 缺乏營養、內分泌失調

若長期不吃主食、油脂或蛋白質，容易造成：

• 經期異常、女性荷爾蒙失衡
• 掉髮、免疫力下降
• 貧血、便秘、情緒低落

4️⃣ 體脂肪不容易真正減少

不吃飯只是讓體重「看起來」下降，實際上減少的是肌肉與水分， 而脂肪依然存在，甚至會因代謝下降而導致 體脂率上升、身形無明顯改變。

5️⃣ 沒有持續性，容易放棄

飢餓減肥難以長期維持。 當情緒因飢餓而暴躁時，更容易放棄努力、產生暴食。 例如不吃晚餐，隔天早上容易因飢餓過度而吃下高熱量早餐， 導致體重反彈。 此外，晚間是肝臟修復與代謝的重要時段， 長期不吃晚餐反而讓代謝更差。

📘 總結

「少吃 ≠ 正確瘦身」
「不吃 ≠ 脂肪減少」

真正的目標，不只是「減幾公斤」， 而是思考：「我要成為什麼樣的人？」

🌿 結語：減重是人生設計的旅程

減重不只是體重的變化，更是一段自我成長的旅程。 這段路會教會你：

• 如何照顧自己，而不是控制自己。
• 如何與身體和解，而不是與體重作戰。
• 如何在挫折中不放棄，而不是只在意結果。
• 如何從內到外，成為自己理想的樣子。

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